Pola hidup sehat adalah Kebiasaan hidup sehari-hari yang memperhatikan semua aspek kondisi kesehatan. Kebiasaan
sehari-hari yang baik dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda secara
keseluruhan. Dalam artikel
ini saya akan membagikan 8 kebiasaan sehari-hari yang dapatmengubah hidup anda dengan berbagai cara di berbagai bidang seperti kesehatan fisik, kesehatan emosional dan
kesehatan otak.
Sebelum
kita membahasnya, saya ingin mengatakan beberapa hal agar Anda tahu konteksnya.
Pertama, kebiasaan sehari-hari ini adalah hasil dari pembentukan kebiasaan
bertahap beberapa bulan, bukan
sesuatu yang terjadi dalam semalam. untuk
membentuk kebiasaan memang agak
sulit dan memang butuh waktu. Hal kedua, meskipun kebiasaan ini Kebiasaan
sehari-hari tidak perlu memaksakan diri untuk
melakukannya setiap hari Ketika memiliki kesibukan yang padat atau
kita belum memiliki waktu yang
cukup, Terkadang terlewatkan
sedikit tidak apa-apa. Saat Anda membuat perubahan gaya hidup, ini bukan
tentang kesempurnaan itu tentang
melakukan apa yang Anda bisa dan biasanya saya mencoba melakukan ini kebiasaan setidaknya tiga sampai lima kali
seminggu DI saat-saat saya benar-benar stres
karena saya merasa cara ini
membantu saya tetap di bugar
dan membantu mengurangi stres. Okeee
cukup dengan perkenalan ayo masuk ke menu utamanya.
1.
Minum Segelas Air Segera Setelah Bangun
Kebiasaan sehari-hari
yang pertama adalah minum segelas air segera setelah saya bangun. Tidak harus benar-benar setelah bangun
tidur, tetapi anda boleh Aku menggosok gigi , aku pergi ke kamar mandi dan kemudian baru meminum segelas air. hal ini membuat
perbedaan besar pada peningkatan energi
di pagi hari. Saat kita tidur
kita tidak minum dan makan apapun
dan ketika kita bangun kita bisa
mengalami dehidrasi ringan dan ketika kita mengalami dehidrasi, ketika kita mengalami dehidrasi maka tubuh kita
akan merasakan lelah pada tubuh kita. Jadi hal yang baik untuk dilakukan
adalah memulai pagi Anda dengan mendapatkan hidrasi yang cukup.
Minum lah segelas air yang disaring. Jika belum terbiasa dengan air murni dipagi hari bisa dengan
menambahkan sedikit lemon ke dalamnya untuk menambah rasa atau bisa juga bisa juga mengganti dengan air
hangat itu juga diperbolehkan. Ini benar-benar
tentang preferensi pribadi tetapi minum sedikit air di pagi hari adalah hal yang bagus untuk dilakukan untuk
tingkat energi Anda.
2.
Bermeditasi
Selama 10 Menit Setiap Hari
Bermeditasi selama 10
menit setiap hari. Saya dulu sangat skeptis meditasi ketika saya pertama kali
memulai. Saya tidak begitu percaya, saya tidak berpikir begitu ada manfaat di baliknya tetapi sebenarnya ada cukup banyak manfaat dari beberapa penelitian. Bermeditasi memiliki manfaat
seperti mengurangi kecemasan, itu dapat membantu Anda meningkatkan fungsi
kekebalan Anda. Ada banyak hal yang bisa dilakukan.
3. Jalan-Jalan
Di Luar Ruangan
Jalan-Jalan
Di Luar Ruangan untuk mendapatkan sinar matahari dan menhirup udara di tengah pepohonan yang hijau. ada penelitian yang menunjukkan bahwa
paparan tanaman hijau baik untuk kesehatan Anda. Jalan-jalan
bukan hanya meningkatkan suasana hati tapi juga cara berolahraga yang ringan dan menyenangkan. Organisasi Kesehatan Dunia
merekomendasikan agar kita melakukan
sekitar 150 menit per minggu
aktivitas kardiovaskular sedang atau 75 menit
aktivitas kardiovaskular berat. Jalan
kaki dapat dihitung jika detak
jantung Anda cukup tinggi. Jika anda memiliki aplikasi samsung health di ponsel anda dapat anda gunakan untuk menghitung
aktivitas anda dan mengejar 150 menit latihan per minggu.
4. Makan Sayuran Hijau Dan Buah-Buahan

Memakan sesuatu yang hijau setiap hari akan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, terutama
berbagai sayuran hijau yang memiliki
berbagai vitamin dan mineral. cara yang paling efektif untuk anda yang kurang
menyukai sayuran adalah dengan menambahkan sayuran kedalam smoothie. Dengan smoothie rasa sayuran yang sedikit pahit akan terasa
lebih enak. buah-buahan dan sayuran berwarna cerah setiap hari, ini minimal dua
atau tiga lebih banyak lebih baik. mungkin pernah
mendengar istilah makan Pelangi,
makan pelangi pada dasarnya
menyarankan makan buah dan sayuran dari berbagai warna tetapi warna yang berbeda berarti mereka memiliki fitokimia berbeda
yang artinya mereka memiliki sifat
kesehatan yang berbeda, beberapa fitokimia dapat membantu mengatasi kanker pencegahan beberapa dapat membantu hati
beberapa dapat membantu metabolism alasan
yang berbeda untuk memiliki fitokimia tersebut dan itu ide yang bagus untuk mendapatkan variasi jadi kita mencoba untuk mengonsumsi setidaknya dua hingga tiga porsi
buah-buahan dan sayuran dari kelompok
yang berbeda tersebut.
5.
Mendengarkan Musik Santai Setiap Malam
Mendengarkan Musik
Santai Setiap Malam sebagai cara untuk menenangkan diri sehingga music memiliki banyak manfaat kesehatan yang
berbeda, penelitian masih
bermunculan tetapi apa yang sangat menarik adalah bahwa suara alam dan musik
yang menenangkan dapat membantu mengurangi stres dapat membantu mengurangi
hormon stres yang disebut kortisol. Saya coba dengarkan sesuatu yang sangat menenangkan seperti seruling mungkin beberapa suara alam terdengar gemerisik dan hal-hal seperti
itu air terjun yang semuanya sangat bagus untuk didengarkan di penghujung hari sebagai cara untuk
bersantai.
6.
Membaca Atau Mempelajari Sesuatu Yang
Baru
Membaca atau
mempelajari sesuatu yang baru setiap hari membantu merefresh otan dan menjaga kesehatan otak akibat dari seiring bertambahnya usia ada
penurunan ingatan alami dalam
diri kita. itu terjadi tetapi
rangsangan mental dapat memperlambat penurunan itu. jadi membaca hal baru untuk Anda itu bisa menjadi apa saja yang menyenangkan untuk Anda, jika Anda adalah orang yang suka membaca buku Fiksi dan
nonfiksi sama-sama memiliki manfaat jika Anda tidak suka membaca mempelajari bahasa baru di aplikasi
seperti duolingo bisa bermanfaat
atau Anda bisa menonton
sesuatu setiap hari seperti cuplikan pendek tentang Ted Ed untuk mempelajari
sesuatu baru ini semua tentang
menjaga otak Anda bekerja dan
terstimulasi.
7.
Quality Time Dengan Orang Tercinta
Menghabiskan waktu
berkualitas dengan orang yang dicintai setiap hari dan saya ingin menggaris bawahi kata tersebut “waktu berkualitas” karena banyak dari kita akhirnya menghabiskan
waktu dengan orang yang kita cintai tetapi kita
sedang menggunakan ponsel kita dan kita tidak benar-benar berhubungan
dengannya, padahal tidak benar-benar ngobrol dengan mereka itu bukan
komunikasi yang baik dan ini terjadi semua
orang di era digital seperti sekarang.
Memeluk hewan
peliharaan atau manusia dapat membantu Anda melepaskan oksitosin yang dikenal
sebagai hormon pelukan atau hormon cinta dan dapat membantu mengurangi stress.
8.
Jauhi Gedget Dalam Satu Jam Sebelum Tidur
Penggunaan ponsel tepat sebelum tidur mengakibatkan sulit untuk tertidur karena Otak akan berjalan ke mana-mana dan otak akan dirangsang secara mental dan
telepon juga memancarkan sesuatu yang kita kenal sebagai cahaya biru dan cahaya biru itu adalah sesuatu yang membuat lelah otak dan menurut Anda
apakah otak akan menyukainya
saat Anda menggunakan ponsel dan cahaya
biru itu menyala ke otak Anda,
otak Anda mengira ini bukan waktunya untuk tidur sehingga tidak bisa
berproduksi melatonin sangat baik dan
menjadi lebih sulit untuk tidur.
Mematikan telepon satu
jam atau satu jam setengah sebelum
tidur atau mengaktifkan mode
pesawat agar kita tidak melihat
pemberitahuan apa, pun jangan
melihat apapun dan dengan cara itu benar-benar bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Demikian beberapa kebiasaan
ringan yang bisa anda lakukan setiap hari untuk meningkatkan kualitas hidup,
menjaga kesehatan dan meningkatkan usia harapan hidup anda. Memang agak sulit untuk
membuat sebuah kebiasaan baru dalam pola hidup kita, makalah dari itu mulailah
dari sekarang walaupun sedikit demi sedikit. Dengan seiring waktu maka akan
menjadi sebuah kebiasaan.